Sixpack

Frustrierend: Ihren Bauch umrundet ein kleiner Ring, obwohl Sie ihm mit unterschiedlichsten Übungen den Garaus machen wollten? Nun heißt es ran an den Speck! Ein paar Kniffe machen aus Ihrem Bäuchlein ein stahlhartes Waschbrett.

Schritt 1: Die Ernährung umstellen
Es nützt alles nichts: Wollen Sie Ihrem Fett zu Leibe rücken, ist Verzicht angesagt. Aber bitte kein kompletter, denn der schürt nur Heißhunger und Fressattacken. Angesagt sind Obst und Gemüse, Milchprodukte sowie Fisch und mageres Fleisch, kein Alkohol. Gönnen Sie sich etwas Süßes, wenn Sie die Lust übermannt – in kleinen Mengen und nicht täglich!

Schritt 2: Ausdauertraining
Ausdauertraining gleich Fettverbrennung, mindestens dreimal die Woche. Da der Körper erst nach 25 bis 30 Minuten an seine Fettreserven geht, sollten Sie 45 Minuten einplanen.

Schritt 3: Krafttraining
Je mehr Muskeln Sie sich antrainieren, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Hanteltraining in verschiedenen Stellungen ist optimal. Schon Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Seitheben werden in ihrer Effektivität durch Gewichte erhöht.

Schritt 4: Bauchmuskeltraining
Einsteigen können Sie mit Übungen wie den gewöhnlichen Sit-ups. Nach zwei Wochen stehen Crunches und Seitliegestütz auf dem Plan. Ihr Fitnesstrainer wird Ihnen entsprechende Workouts zeigen. Die Bauchmuskeln mit unterschiedlichen Übungen jeden Tag trainieren.

Schritt 5: Trainingspausen für Ihre Muskelgruppen
Ein Muskel wächst nicht in den Trainingsphasen, sondern in den dazwischenliegenden Pausen. Darum sollten Sie Ihre Muskelgruppen tageweise abwechselnd trainieren. Als Ausgleich zum Bauchtraining Rückenübungen nicht vergessen.

Schritt 6: Das Motto lautet Durchhalten
Motivieren Sie sich durch Belohnungen wie ein teures Trainings-Outfit. Trainieren Sie im Fitnesscenter mit anderen Personen. Und: Kaufen Sie sich megascharfe Badekleidung – diesen Sommer kann sich Ihr Bauch sehen lassen!